朝活で一日を有意義に！　

理学療法士の井上里紗です。

新学期や、季節の変わり目にはなにか新しいことにチャレンジしたい！と思う方も多いと思います。しかし学校や仕事に追われる日々では時間が作れず、自分のことは後回しにしてしまう…そんな方は“朝活”にチャレンジしてみるのはいかがでしょうか。

今回は“朝活”にはどういうメリットがあるのかをご紹介致します。

“朝活”とは文字通り、普段より早く起きて朝の時間に活動することを指します。

早起きして作った時間を自分の趣味や運動・スキルアップのために活用することが朝活の一番の目的です。上手に継続するためには幾つかのポイントがあります！

１つめは朝起きてすぐに太陽の光を浴びることです。

太陽光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし身体が覚醒状態になります。また身体は光を浴びて14〜16時間ほど経過するとメラトニンが再分泌される仕組みであり、例えば朝7時に太陽の光を浴びると、21時〜23時にちょうどメラトニンの分泌が増えて自然と眠気を感じるそうです。1日の体内時計がリセットされるイメージですね。

2つめは朝のルーティンを作ることです。

起きたあとだらだら時間を過ごさないよう、コップ1杯の水を飲む・顔を洗う・シャワーに入るなど自分の中でルーティンを作りましょう。そこでのおすすめは、ストレッチやウォーキングなどの運動を実施することです。朝は1日で基礎代謝が最も高い時間帯であり生活と共に徐々低下していきます。朝に運動を行うことで基礎代謝を底上げし、一日を代謝の高い状態で過ごせるため、平常時のカロリー消費が高まると言われています！運動といってもハードルを上げずに、10分のウォーキングやストレッチ・10回のスクワットなど簡単なものから始めると継続しやすいと思います！

朝の2〜3時間は集中力が高まり、パフォーマンス能力が高まると言われています。皆さんも是非“朝活”で時間を有効活用し、一日を有意義なものにしていきましょう！